GİRİŞ YAP / ÜYE OL

Giriş Yap
Şifremi Unuttum ?

Instagram'da Takip Edin!
Yeryüzü tarafından desteklendiğimizi hissetmek bedenimizdeki gerginliği bırakmamıza yardımcı olur. Bu pratikle yeryüzünün desteğini fark edeceğiz. Ayakta veya oturarak yapabilirsin. Oturuyorsan ayak tabanların yerde olacak şekilde yerleş. Bunun için sandalyenin biraz ucuna oturabilirsin. Ayak tabanları yerde ve tercihen çıplak ama olmuyorsa sorun değil. Gözler açık veya kapalı, eller serbest. Bu çalışmanın seni nasıl etkilediğini fark etmek için başlamadan 10’a kadar sayı sayabilirsin, kısacık şarkı söyleyebilirsin, oturup kalkabilirsin. Başta yaptığın şeyi sonra tekrarlayarak, “yaptığın şeyi yapış şeklinin” nasıl değiştiğini gözlemleme fırsatımız olacak. Hazır olduğunda ayak tabanlarının yerle olan temasını hissederek başla. Bu temas çok güçlü veya daha hafif olabilir. Yeryüzünün sağlamlığını ve verdiği desteği fark et, seni ayak tabanlarınla destekliyor. Bu desteği bir duyum olarak hissediyor olabilirsin. Eğer zorlanıyorsan bir ışığın ayaklarına doğru geldiğini hayal edebilirsin. Teması nasıl hissediyorsan yavaş yavaş yukarıya doğru taşımaya başla. Ayak bileklerin ve dizlerin rahat olsun. Yeryüzünün desteği ayak bileğine kadar çıktı ve dizlerine kadar geliyor. Dizlerinde bu desteği hisset. Şimdi bacaklarının üstüne kadar geldi, kasıklarına ve kalçalarına ulaştı. Topraklanma hali yavaşça karnına doğru çıkıyor. Göğüs kafesine, oradan kollarına ulaştı ve başın tepesine kadar geldi. Bu destek başın tepesine kadar yayılıyor. Kendini hazır hissettiğinde artık uygulamayı sonlandırabilirsin. Şimdi en başta her ne yaptıysan; sayı saymak, şarkı söylemek veya oturup kalkmak onu tekrarla ve yaptığın bu şeyin yapış şeklinde nasıl değişimler var bunları fark et. Belki daha yavaşladın, belki daha topraklanarak, yaptığın şeyin tamamen farkında olarak yaptın. Deneyimini bizimle paylaşmayı unutma 🤗👇
Sarkmış göz kapaklarına son! 🤩 Zaten çok hassas olan göz kapakları gerek uykusuzluğa, yaşa ve stresli hayatımıza bağlı olarak gerekse gün boyu baktığımız telefon ve bilgisayar ekranından kaynaklanan yanlış boyun duruşundan etkilenerek elastikiyetini kaybedip sarkmaya başlıyor.  Neyse ki bu sarkmaları toparlamak için çok kolay bir yüz yogası pozumuz var 🥰. Her gün yapmayı ve rutininiz haline getirmeyi unutmayın. Aynanın karşısında yapın ve pozdan sonra iki kaşınız arasındaki sihirli farkı görün 🥳! Videoda Işıl’ın yaptığı gibi iki elinizin baş ve işaret parmaklarıyla mandal yaparak kaşların başlangıcından ucuna kadar adım adım tatlı sert sıkıştırarak ilerleyin ve aynı hareketi iki kaş için de beşer kez yavaş yavaş tekrarlayın. Bu kadar basit!
Online Mindfulness Programı'nın eğitmeni Esra Sert @_esrasert ile gerçekleşecek canlı yayın bu akşam saat 20.00'de. Hemen kayıt ol, online egitim sistemine giriş yap ve canlı yayına katıl. Bilgi ve kayıt için profildeki linke tıklayabilirsin. Online Mindfulness programında neler var? 👉🏻Online eğitim platformu üzerinden hafta hafta ilerleyen, takip etmesi kolay 8 haftalık program. 👉🏻Esra Sert ile her ay canlı yayında buluşma imkanı. 👉🏻13 bölümlük Mindfulness ve sinir sistemini açıklayan teori videosu. 👉🏻Yedi bölümlük Yoga ve Nefes uygulama videosu. 👉🏻Sekiz adet meditasyon ses kaydı. 👉🏻Hayat boyu sende kalacak eğitim materyali. 👉🏻Mindfulness Uygulamalarını basitçe anlatan bilgilendirme dokümanı. 👉🏻 Başlangıç tarihi yok. İstediğin zaman başlayabilirsin. 👉🏻 Süre sınırlaması yok, programı istediğin zaman bitirebilirsin. 👉🏻 Programı uygulama gün ve saatlerini kendine göre belirleme özgürlüğün var. 👉🏻Günde sadece 15 dakika ayırman yeterli. 👉🏻 Her seviyeden katılımcıya açık.
Birbirimizin mayın tarlasına basmamak için yapabileceğiniz en önemli müdahale, kendi bedeninize, nefesinize dikkat vermektir. İnsanlarla konuşurken dikkatinizin bedeniniz, nefesiniz, düşünceler ve tabi ki karşınızdaki insan arasında salınmasına izin verin. Bedeninizi hisseder haldeyken giriştiğiniz eylem ve diyalogların çok farklı bir yerden beslendiğini fark edeceksiniz. Varlıklarını görerek ve dikkati başka yöne çevirerek regülasyonu sağladığımız bu uygulamaya “iyi huylu görmezden gelme” diyebiliriz. Tetiklendiğin bir olay karşısında dikkatini bedenine ve nefesine davet edebilir misin?
Daha önce hiç kendini ait hissetmediğin, rahatsız olduğun, çıkıp gitmek istediğin bir yoga deneyimin oldu mu? Ya da girdiğin bir yoga dersi nedeniyle yoga yapmaktan vazgeçtiğin? Eğer olduysa sebebi neydi?  Yorumlarda bizimle paylaşmak ister misin? Görsel www.heartofyoga.com’dan adapte edilmiştir.
Zihninin oyununa gelme! Tüm hayatımız düşüncelerle geçiyor ve belli düşünce kalıplarıyla beynimiz bize yalan söylüyor. Bu yararsız düşüncelere sahip olmak, dünyayı filtrelenmiş lenslerle görmek gibidir. Lütfen onlara inanmayın! Ne zaman zihninde o sesi duysan hemen ona dikkat kesil ve iç dünyanda dönen dolapları fark et!
HEMEN İLETİŞİME GEÇ

Whatsapp iletişim hattımız ile hızlı iletişimin tadını çıkarın

WhatsApp
Remind Türkiye
Giriş Yap / Üye Ol