Kurumsal Program

“Dalgaları durduramazsın ama sörf yapmayı öğrenebilirsin.”

İş Yerinde Mindfulness Uygulamalarının Faydaları Nelerdir?

Google gibi çalışan motivasyonu konusunda öncü şirketler tarafından desteklenen Mindfulness çalışmaları, ABD’de son on yıldır önde gelen insan kaynakları uygulamaları arasındadır.

Maya McNeilly Ph.D.’nin, 2015 yılında sonuçlandırdığı “Mindfulness’ın İş Yerindeki Faydaları” araştırması, iş yaşamıyla mindfulness’ı harmanlayan çalışanlarla yürütüldü. Bu uygulamaların çok kısa sürede beynin bazı bölgelerinde güçlenme hatta büyümeye neden olduğu, nörolojik değişimlere yol açtığı tespit edildi. Çalışanlar arasında tespit edilen diğer bazı somut sonuçlar şunlardır:

• Beynin odaklanma, hafıza, karar verme ve verimliliğini yöneten bölümlerinde gri madde artışı ve nörolojik güçlenme
• İş tatmininde artış
• Verimlilikte artış
• Konsantrasyonda artış
• Müzakere etme ve karar verme yetisinde artış.

Harvard Üniversitesi’nde öğretim görevlisi olan Nörobilimci Sara Lazar, Ph.D., daha önce meditasyon yapmamış kişilerin 8 haftalık MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) programıyla günde 30-40 dakika meditasyon pratiği yapmasına öncü oluyor. Araştırma kapsamında, aynı kişiler programın öncesinde ve sonrasında MRI vasıtasıyla incelemeye alınıyor. Sonuçlar şu şekilde:

• Beynin ön kısmında bulunan hafıza ve yönetimsel karar verme kısımlarında artış
• Beynin kortikal yapısında yaşa bağlı azalmayı yavaşlatma ve hatta önleme (50 yaşındaki meditasyon pratiği yapan kişilerin korteksleri 25 yaşındakilerle aynı boyutlarda)
• Öğrenmede, hafızada ve duygu kontrolünde artış
• Depresyona girme riskinde azalma
• Perspektif oluşturma, empati kurma ve şefkat gösterebilme yetilerinde artış
• Beynin kaç-savaş kısmından sorumlu amigdala bölümündeki gri alanda azalma (stresin azaltılması)

Eğitim Programının Genel Çerçevesi:

Kurumlara yönelik mindfulness programında yüz yüze ve online olmak üzere iki farklı yönteme baş vuruyoruz. Bu iki yöntemden birini seçebileceğiniz gibi, her ikisini birlikte de çalışanlara sunabilirsiniz.

Online Program:

Araştırmalar, 8 hafta boyunca her gün mindfulness meditasyonu pratik edilmesi durumunda beyinde olumlu yönde nörolojik değişimler yaşandığını ortaya koyar. Online Program bu nedenle 8 hafta olarak tasarlanmıştır. Programın amacı, katılımcıların sinir sistemi regülasyonunu, dolayısıyla da iyi hissetme halini arttırmak, stres tepkisini azaltmaktır.

Yoga ya da meditasyon tecrübesi gerektirmez. Sekiz hafta içinde katılımcılar evde kendi kendilerine mindfulness pratikleri yapabilecek duruma gelirler.

Programın İçeri̇ği̇ ve Akışı:

• Program hafta hafta ilerler:

Katılımcılar online eğitim platformu üzerinden 8 hafta boyunca hafta hafta ilerleyerek eğitimin içeriğine ulaşacaktır. Programda içerik videoları, bilgilendirme kitapçığı ve meditasyon ses kayıtları yer alır.

• Canlı yayın:

Katılımcılar, online toplantı platformu üzerinden yapılacak canlı yayına katılarak 45 dakika Esra Sert ile yüz yüze ders yaparlar ve soru sorup tecrübelerini paylaşabilirler. Canlı yayın, programın 1 ve 4’üncü haftalarında gerçekleşir.

• Kitapçık:

Egzersizleri, pratik ve teorik bilgileri toplu bir şekilde sunan online kitapçık platform üzerinden indirilebilir.

Konu Başlıkları:

Aşağıdaki konu başlıkları, bilimsel araştırmalara dayanan teorik bilgiler ile aktarılır, yazılı materyaller ve video içerikleri kullanılır. Meditasyon teknikleri ve nefes egzersizleri ile teorik kısım harmanlanır.

• Nöroplastisite nedir, mindfulness beynimizi nasıl değiştirir?
• Sinir sistemi nasıl çalışır? Sinir sistemi uyumlanması için iç ve dış kaynakların kullanımı
• Mindfulness pratiklerini anlamak ve uygulamak: Oryantasyon, meditasyon, yoga ve nefes çalışmaları
• Dikkatin doğasını anlamak ve bir dikkat sanatı olarak mindfulness uygulamaları
• Esnek dayanıklılık ne demektir? Duyguları/düşünceleri kontrol etmek mümkün müdür?
• Duygu ve düşünceleri kapsamak için yeni stratejiler

İleri Seviye Program:

• 8 duyumuz ve duyu bütünlemenin dikkat ve öğrenme üzerindeki etkileri
• Nefes anatomisi ve nefes çalışmalarına nasıl yaklaşılmalıdır?
• Travma ve travmanın günlük hayattaki etkileri. Tetiklenmek ne demek?
• İlişkilerde ve günlük hayatta mindfulness
• Mindful ebeveynlik
• Mindful liderlik

Eğitim Sonrası Takip Ve Tutundurma

Mindfulness’ı bir kasa benzetebiliriz. Bir kası çalıştırdığınız sürece güçlü, esnettiğiniz sürece esnektir. Bu eğitim mindfulness konusunda bir kapı açar. Bu uygulamalar günlük hayatın içine eklenirse çok daha iyi sonuç verir. İnsanların hayatlarının bir parçası haline gelmesi için muhakkak bu konuda düzenli olarak desteklenmeleri ve gerekli kaynak ve araçlara ulaşımlarının sağlanması gereklidir.

Bu program çerçevesinde sağlanan bütün dijital içerik malzemesi ve meditasyonlar süre sınırlaması olmaksızın kullanıcılarda kalacaktır. En büyük takip ve tutundurma aracı ellerinde bu araçların olmasıdır.

Bu amaca yönelik program kapsamında bulunmayan ama programa eklenebilecek şu araçlar mevcuttur:

• Bir ay meditasyon Challenge’ı WhatsApp grubu:

Eğitimin sonunda gönüllü olan katılımcılarla Remind Türkiye eğitmenlerinden biri liderliğinde bir WhatsApp grubu kurulur. Bir ay boyunca katılımcılar her mindfulness uygulaması yaptıklarında gruba bir “check-in” mesajı atarlar. Bu mesajlar hem birbirlerine bir hatırlatma hem de teşviktir. Eğitmen grubu canlı tutar, uygulamaları hatırlatan teşvik edici mesajlar atar. Eğitmenin kendisi de bu challenge’ın parçasıdır.

• Öğle arası yoga ve meditasyonu:

Devamlılığı sağlayan en önemli araçtır. Haftada 1 veya 2 gün öğle arası saatlerinde birer saatlik yoga/meditasyon/nefes seansları gerçekleştirilir. Bu seanslar sadece eğitimi alan çalışanlara değil herkese açık olur. Haftada bir yoga dersine ek olarak, öğle saatlerine 15 dakika yönlendirmeli meditasyon seansı konabilir.

• Yüz yüze eğitimler:

Yıl içine yayılmış, yarım ya da tam günlük yüz yüze eğimlerle program pekiştirilebilir.

• İki günlük mindfulness inzivası:

Katılımcılar eğitimden 6 ay sonra, doğa ile iç içe şehir dışında bir kampta 2 günlük bir inzivaya katılabilir. İnzivada eğitimin genişletilmiş programı uygulanır.

Raporlama

Online programa katılan çalışanların, programı tamamlama durumları kurumlara raporlanır. Kurumun talep etmesi durumunda çalışanların hayat kalitesindeki değişime dair raporlama seçeneği de mevcuttur. Raporlamada çalışanların mahremiyetine saygı gösterilir ve bilgiler istatistik olarak paylaşılır.

Daha fazla bilgi ve kayıt için: [email protected]